生活習慣病を予防するために今日からできる5つの習慣｜健康寿命を延ばすためのポイント
「健康診断で血圧や血糖値を指摘された」「最近体重が増えてきた」「運動不足が気になる」――このようなお悩みをお持ちではありませんか。
高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満などの生活習慣病は、日本人の多くが抱える健康問題の一つです。これらの病気は初期にはほとんど症状がなく、気づかないうちに進行することが少なくありません。
そのため、「症状がないから大丈夫」と考えるのではなく、普段の生活習慣を見直し、予防に取り組むことが大切です。
今回は、生活習慣病予防のために今日から実践できる5つの習慣について、分かりやすく解説します。
生活習慣病とは？
生活習慣病とは、長年の食生活や運動習慣、喫煙、飲酒、睡眠不足などが影響して発症する病気の総称です。
代表的な病気として、
・高血圧症
・糖尿病
・脂質異常症
・高尿酸血症（痛風）
・脂肪肝
・動脈硬化
などがあります。
これらの病気は放置すると、心筋梗塞や脳梗塞、腎不全など命に関わる重大な疾患につながる可能性があります。
しかし、生活習慣病の多くは日々の生活を見直すことで予防や改善が期待できます。
1．無理なく続けられる運動習慣を身につける
生活習慣病予防の基本は「身体を動かすこと」です。
運動不足が続くと、肥満や糖尿病、高血圧のリスクが高まりやすくなります。
とはいえ、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは、
・通勤や買い物で歩く距離を増やす
・エレベーターより階段を利用する
・散歩を習慣化する
・ストレッチを行う
など、日常生活の中で活動量を増やすことから始めましょう。
特にウォーキングは手軽に始められる有酸素運動としておすすめです。1日30分程度を目標に継続することで、血圧や血糖値の改善、体重管理にも役立ちます。
2．栄養バランスの良い食事を意識する
食生活は生活習慣病予防の大きな柱です。
外食やコンビニ食が続くと、塩分や脂質、糖質を摂りすぎてしまうことがあります。
健康的な食事を心がけるためには、
・主食、主菜、副菜をそろえる
・野菜を積極的に摂る
・魚や大豆製品を取り入れる
・塩分を控えめにする
・甘い飲み物を減らす
といった工夫が大切です。
また、食べる速度が速い方は満腹感を感じにくく、食べ過ぎにつながることがあります。よく噛んでゆっくり食べる習慣も意識してみましょう。
3．禁煙で血管を守る
喫煙は肺がんだけでなく、生活習慣病とも深く関係しています。
タバコに含まれる有害物質は血管を傷つけ、動脈硬化を進行させます。その結果、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。
禁煙による健康効果は非常に大きく、禁煙開始後から身体にはさまざまな良い変化が現れます。
「何度も禁煙に失敗している」という方も少なくありませんが、一人で悩まず医療機関へ相談することも選択肢の一つです。
4．飲酒との上手な付き合い方を考える
適量の飲酒であれば大きな問題にならない場合もありますが、過度な飲酒は生活習慣病や肝臓病の原因となります。
特に、
・毎日飲酒している
・飲酒量が増えている
・休肝日がない
という方は注意が必要です。
アルコールの摂り過ぎは高血圧や脂質異常症だけでなく、脂肪肝やアルコール性肝障害のリスクも高めます。
まずは週に数日の休肝日を設けることから始めてみましょう。
5．質の良い睡眠を確保する
睡眠不足は単なる疲労だけでなく、生活習慣病の発症にも関係しています。
睡眠時間が不足するとホルモンバランスが乱れ、食欲増加や血糖値上昇につながることがあります。
質の良い睡眠のためには、
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前のスマートフォンを控える
・寝室環境を整える
・夕食を遅くし過ぎない
といった工夫が有効です。
また、いびきが強い方や日中の眠気が強い方は睡眠時無呼吸症候群が隠れている場合もあるため注意が必要です。
健康診断を定期的に受けることも重要です
生活習慣病は症状が出る前に発見することが大切です。
健康診断や特定健診で異常を指摘された場合は、そのまま放置せず医療機関を受診しましょう。
「まだ症状がないから大丈夫」と考えている間にも病気が進行している可能性があります。
早期発見・早期治療によって重症化を防げるケースは少なくありません。
久留米市で生活習慣病の予防・管理なら宮﨑胃腸科内科医院へご相談ください
生活習慣病は日々の積み重ねによって発症しますが、同じように日々の小さな改善の積み重ねによって予防することも可能です。
久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、高血圧症、糖尿病、脂質異常症、脂肪肝などの生活習慣病診療に幅広く対応しております。
当院は地域密着型のかかりつけ医として、総合内科専門医、消化器病専門医、内視鏡専門医、肝臓専門医、ピロリ菌感染症認定医の資格を有する医師が診療を担当しています。
健康診断で異常を指摘された方や、体重増加、血圧上昇、血糖値が気になる方はお気軽にご相談ください。
患者様一人ひとりの生活スタイルに合わせた無理のない治療・予防プランをご提案し、健康な毎日をサポートいたします。
◎関連コラムはこちら▶ 【久留米市】生活習慣病予防のためにできること｜今日から始める習慣改善をご紹介
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