健診で脂肪肝と言われた方へ

健康診断や人間ドックで「脂肪肝ですね」と指摘されたものの、自覚症状がないため様子を見ている方も多いのではないでしょうか。

脂肪肝は、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。初期にはほとんど症状がありませんが、そのまま放置すると肝炎や肝硬変、さらには肝がんへ進行する可能性があります。

近年では飲酒習慣がない方にも増えており、生活習慣病との関連が強いことから、早期発見・早期改善が重要です。

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、総合内科専門医・消化器病専門医・肝臓専門医として、脂肪肝の診断から生活習慣改善指導、継続的なフォローアップまで行っています。

脂肪肝とは？

脂肪肝とは、肝細胞の30％以上に脂肪が蓄積した状態を指します。

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、多少障害が起きても症状が現れにくい特徴があります。そのため、健康診断の肝機能異常や腹部エコー検査で偶然見つかるケースが少なくありません。

現在では脂肪肝は以下のように分類されています。

• アルコール性脂肪肝
• 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）
• 代謝機能障害関連脂肪性肝疾患（MASLD）

特に肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を持つ方では注意が必要です。

脂肪肝の主な原因

1．食べ過ぎ・糖質の摂り過ぎ

脂肪肝の最大の原因は過剰なカロリー摂取です。

特に以下の食品は脂肪肝の悪化につながります。

• 甘い飲み物
• 清涼飲料水
• 菓子類
• アイスクリーム
• 白米や麺類の過剰摂取

余った糖質は中性脂肪として肝臓に蓄積されます。

2．運動不足

運動不足になると消費エネルギーが減少し、脂肪が燃焼されにくくなります。

デスクワーク中心の生活や車移動が多い方は、知らないうちに脂肪肝が進行していることがあります。

3．肥満・内臓脂肪の蓄積

特にお腹周りに脂肪がつく内臓脂肪型肥満は脂肪肝と深く関係しています。

BMIが正常でも、腹囲が大きい方は注意が必要です。

4．飲酒

アルコールは肝臓で代謝されるため、過剰な飲酒は脂肪肝の原因となります。

毎日の晩酌が習慣化している方は、一度飲酒量を見直してみましょう。

脂肪肝を改善する方法

1．体重を5～10％減らす

脂肪肝改善に最も効果的なのは減量です。

体重を5％減らすだけでも脂肪肝の改善が期待でき、7～10％の減量で肝臓の炎症改善も期待できます。

例えば体重70kgの方なら、

• 5％減量：3.5kg
• 10％減量：7kg

の減量が目標になります。

急激なダイエットではなく、半年から1年かけてゆっくり減量することが大切です。

2．食事内容を見直す

脂肪肝改善のためには食事改善が欠かせません。

おすすめのポイントは以下の通りです。

積極的に摂りたいもの

• 野菜
• 海藻類
• きのこ類
• 魚
• 大豆製品
• 良質なたんぱく質

控えたいもの

• ジュース
• お菓子
• 菓子パン
• 夜食
• アルコール

食事は「腹八分目」を意識しましょう。

3．有酸素運動を続ける

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

目安は、

• 1日30分程度
• 週150分以上

です。

エレベーターではなく階段を使う、買い物時に少し遠回りするなど、日常生活で身体を動かす工夫も有効です。

4．筋力トレーニングを取り入れる

筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなります。

スクワットや軽い筋トレを週2～3回行うことがおすすめです。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より高い脂肪肝改善効果が期待できます。

脂肪肝を放置するとどうなる？

脂肪肝は単なる「脂肪の蓄積」ではありません。

一部の方では肝臓に炎症が起こり、

• 脂肪肝炎
• 肝線維化
• 肝硬変
• 肝がん

へ進行することがあります。

また脂肪肝は肝臓だけでなく、

• 糖尿病
• 高血圧
• 脂質異常症
• 心筋梗塞
• 脳梗塞

などの生活習慣病リスクを高めることもわかっています。

そのため、脂肪肝は全身の健康管理の観点からも改善が必要な病気です。

久留米市で脂肪肝の検査・治療なら宮﨑胃腸科内科医院へ

脂肪肝は早期に発見し、適切な生活習慣改善を行うことで改善が期待できる病気です。しかし、自覚症状が少ないため放置されやすいという特徴があります。

宮﨑胃腸科内科医院では、久留米市の地域密着型かかりつけ医として、脂肪肝の診断・治療に力を入れています。総合内科専門医、消化器病専門医、肝臓専門医が診療を行い、血液検査や腹部超音波検査などを用いて脂肪肝の状態を詳しく評価します。

また、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病についても総合的に管理し、患者さん一人ひとりに合わせた治療方針をご提案しています。

「健診で脂肪肝を指摘された」「肝機能異常が続いている」「脂肪肝を改善したい」という方は、お気軽にご相談ください。

久留米市で脂肪肝の検査・治療なら、内視鏡検査にも対応する宮﨑胃腸科内科医院へ。地域の皆さまの健康をサポートいたします。